Gewaltfrei heißt nicht weich – sondern klar mitfühlend. Marshall B. Rosenberg entwickelte mit der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) ein Modell, das weit mehr ist als eine Gesprächstechnik.
Es ist ein inneres Haltungssystem. Die vier Schritte – Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Bitte – helfen, Konflikte zu klären, Beziehungen zu vertiefen und sich selbst besser zu verstehen.
Im Kern geht es darum, Bewertungen von Wahrnehmung zu trennen. Anstatt jemandem zu sagen: „Du bist immer so unzuverlässig“, lernen wir, konkret zu benennen, was passiert ist, was wir fühlen, was uns fehlt – und was wir uns wünschen. Dieser Perspektivwechsel wirkt schlicht, ist aber tiefgreifend: Er nimmt das Gegenüber ernst, ohne sich selbst zu verlieren.
Rosenberg zeigt: Urteile wie „richtig“ oder „falsch“ sind oft der Ursprung von Trennung. Die GFK stellt stattdessen Verbindung in den Mittelpunkt – durch Sprache, die weder angreift noch sich aufopfert. Das betrifft nicht nur unser Gegenüber.
Auch die innere Stimme, mit der wir mit uns selbst sprechen, wird durch GFK weicher, klarer, wohlwollender. GFK lädt ein, sich selbst und andere nicht mehr zu bewerten, sondern zu verstehen. Und das beginnt mit dem Mut, sich selbst zuzuhören – bevor man spricht.
